気がつくと－1.9㎏！ベースブレッド置き換えダイエットを成功させる秘訣

お弁当を作ることがめんどくさくて、カップ麺と菓子パンばかり食べていたら気が付くとかなり太っていました。しかもなんか調子も悪い。

そんな時たまたまコンビニで見つけたベースブレッドを週2～3回食べはじめたら、なんか調子が良い。しかも体重の増加も止まり、少しだけど痩せていました。

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ベースブレッドとは、1食に必要な栄養素がすべてとれる完全栄養食です。

完全栄養食とは？
→1食で、栄養素等表示基準値に基づき、過剰摂取が懸念される脂質・飽和脂肪酸・n-6系脂肪酸 ・炭水化物・ナトリウム・熱量を除いて、すべての栄養素で1日分の基準値の1/3以上を含む。

たんぱく質や食物繊維、鉄、各種ビタミンが豊富に含まれているので、食べるだけで体が整うパンですね。しかも糖質控えめなので、うまくいけばダイエットもできちゃう。

詳しいことを知らないまま食べていたので効果に驚きつつ、置き換えダイエットしてみようと思い定期購入してみました。

結論から言うと、面倒なカロリー計算もなし。空腹も我慢しない。1食のみ置き換えるだけなのに2週間で1.9㎏痩せることができました。

このブログでは2週間で体重が減っていった経過やダイエットを成功させる食べ方を紹介しますね！

ベースブレッドでダイエットを成功させる食べ方は？

私がダイエットを成功させたときの食べ方を紹介します。

1日1食ベースブレッドに置き換える

ダイエットを成功させる食べ方は、今までの食事よりカロリーと糖質を抑えること。

カロリーと糖質を抑えつつ、栄養も取れるベースブレッドはダイエットの強い味方。

置き換えるのは朝昼夜いつでも大丈夫です。私はお昼のお弁当の代わりにベースブレッドを食べていました。

ベースブレッドは何袋食べる？

公式サイトでの推奨は1食2袋ですが、1袋でもお腹は満たされます。

あまり運動しない人の場合、2袋だとカロリーが高くなり太る可能性もあるので注意が必要です。

私の場合は2袋だと多く、1袋だと少し物足りないのでプロテインを一緒に飲んでいます。

他にも

• サラダ
• ヨーグルト

などを一緒に組み合わせて食べることもあります。

毎日にこだわらない

ダイエットを成功させるコツは継続すること。

毎日にこだわりすぎて嫌になってしまうくらいなら、食べたくない日は食べない選択をすることも大切。

私は平日のお昼のみベースブレッドで置き換えダイエットをして、土日は好きなものを食べていました。

なんとなく糖質とカロリーに注意しつつ、好きなものを食べる

ダイエットを継続させるコツは我慢しないこと。

我慢しすぎた結果、反動でドカ食いしてしまったらリバウンドしてしまう原因になります。だから我慢はなるべくしないことが大切。

1食のみベースブレッドにしたら、あとは食べたいものは我慢せず食べる。その代わりカロリーと糖質をみて量を調節しましょう。

例えばカロリーや糖質が高い物を食べたいなら量を減らす。
たくさん食べたいならカロリーや糖質が低い物を食べるなど。

ベースブレッド置き換えダイエット中の食生活【体験談】

161㎝　53.2㎏からダイエットスタート。

私はお昼ご飯のみベースブレッドに置き換えました。2袋では多いけれど、1袋では少し足りない気がするのでプロテインを一緒に飲んでいます。

ほとんど何も気をつけていない、2週間の生活はこんな感じ下記のような感じです。

【朝食】
果物とヨーグルトのみ。
ダイエットをはじめたから変えたわけではなく、小さい時から朝食が食べられないので果物のみ。

【昼食】
平日はベースブレッドとプロテイン。休日は普通に食べています。

【夕食】
カロリーなど気にせず食べます。

【間食】
間食も食べすぎないようにだけは気を付けている程度。しっかりおやつも食べます。

【運動】
運動はまったくしません。

こんなゆるい感じで2週間続けても、1.9㎏痩せることができました。

ベースブレッド置き換えダイエット　2週間で1.9㎏痩せた理由

このダイエット方法は1食のみベースブレッドに置き換えるだけ。置き換えるのは朝昼晩いつでもOK。

私がダイエット前後で変えたことは、
平日のお昼をベースブレッドとプロテインに変えただけ。

食べ過ぎないように注意はしますが、いつも通りの生活をしました。

痩せた理由は２つ。

• 継続が簡単
• カロリーと糖質を抑えられた

詳しく解説していきますね。

継続が簡単

痩せた一番の理由は継続が簡単だったから。

続けることができなければ何事も結果が出ない。【継続が簡単】これが運動しなくても痩せていく一番の理由です。

ハードな食事制限や手間のかかる食事の管理だと、途中で挫折してしまいがち。

でもベースブレッドなら食べるだけなので、続けやすい。しかも食事を作る手間が減るので、続けてるほうが楽なんですよね。

カロリーと糖質が抑えることができた

私の今までの昼食はカップ麺とご飯200gまたは菓子パン2個という組み合わせがほぼ毎日。

よく食べていたカップ麺の平均値とベースブレッドの平均値を比べてみました。

	カップ麺 ＋白米	ベースブレッド ＋プロテイン
エネルギー	約634kcal	約477kcal
たんぱく質	約12ｇ	約35.1ｇ
脂質	約13.8ｇ	約16.8ｇ
炭水化物	約122.3ｇ	約41.7ｇ
ビタミンB1	約0.90㎎	約0.98㎎
ビタミンB2	約0.43㎎	約1.17㎎
カルシウム	約94㎎	約336㎎

私の推定エネルギー必要量は1,740kcal。(日本医師会のHPで調べることができます。)

1日1740kcalしか消費していないのに、お昼だけで700kcal前後を摂取。朝と夜と間食入れたら完全にオーバー。

でも、ベースブレッドに置き換えたことで、

• たった157kcalだけどエネルギーを減らせた
• 炭水化物の摂取量が122.3ｇ→41.7gになり、糖質制限になった

これが、運動をせず昼食以外は好きなものを食べても痩せることができた理由です。

食べ続けて感じたベースブレッド(BASE BREAD)のメリットとデメリット

ベースブレッドは完全栄養食なので、栄養素に関して何も気にすることなく食べるだけでOK！

毎日食べると飽きると思いますが、栄養を取るための手段と思ってしまえば、ルーティン化されて気にならなくなりましたよ。

普通のパンをより値段はちょっと高め。
でも体調が良くなったり体がすっきりしたりと、効果はきちんと出ているので数十円プラスして栄養が取れるなら高くないと感じました。

公式では1食2袋を推奨していますが、1袋でも満足できるし、結果コスパもいいと思います。

しかも食べる量が減ることで、、他の物を食べてても少量で満足できるようになっちゃう。色んな要因が痩せる理由になっちゃうんですよね。

あとは作らなくていいから続けやすい。

常温保存できるし、賞味期限も1か月あるから、1か月分注文しておけば毎回買いに行く手間もないし。

普通のパンみたいに味だけを追求しているわけではないので、好き嫌いはわかれるかもしれません。
私は美味しく食べることができました！

カレーは食べたことありませんが、他の4種類の味の感想は⇩

空腹を我慢できない人におすすめ！
ベースブレッド置き換えダイエット

2週間のうち10日間のみ、昼食をベースブレッドにしたら－1.9㎏のダイエットに成功しました。

1食置き換えるだけ。あとは食べ過ぎに注意するだけで自然と体重が落ち、食べたい欲も減りました。そうすると頭がすっきりして、体も動くようになりました。

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もし味が好みじゃなくても、すぐ辞めることができるので安心。

もしこのブログを読んでいるあなたが

食べるだけで簡単にダイエットしたい！

と思っているのなら、ベースブレッドの置き換えダイエットがおすすめですよ。

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