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kipura
はじめまして。
30代・子持ち主婦です。
このブログはズボラ主婦の私が楽するために頑張るブログです。上手いこと手を抜くために日々研究中!

オプティマムファスティングの結果を大公開!30代女性でも我慢せず痩せた!

オプティマァスティング

【161㎝・51.7kg・女性】30代アラサー主婦がオプティマムファスティングを4日間続けてみました。
このブログでは、ファスティングの経過と結果について詳しく紹介!

こんにちは。アラサー主婦kipuraです。

断食に興味がありつつも、空腹に勝てず成功したことがありません。
唯一できたのが16時間断食。

しかし置き換えダイエットが成功したことをきっかけに、次なる挑戦をしてみることに!
そこで見つけたのが【オプティマムファスティング】

結果、4日間でマイナス1.3㎏!

予想より体重が落ちませんでしたが、理由は後ほど解説しますね。

この本を参考にしました。

目次

【最速で痩せて体すっきり】ファスティングは今すぐやるべき!

ずっとファスティングが気になっていました。
でもお腹すいているのに、何も食べないって我慢できないじゃないですか?
そう思っているから、どんどん体重が増えたんですけどね…(笑)

でもベースブレッドで置き換えダイエットをして、痩せたことで勢いがつきました。
ベースブレッドでダイエット!【2週間で-1.9㎏】痩せた方法と理由とは?

「今やらないと二度とやらない」

そう感じた私は“今すぐ”やることを決意。
結果、4日間でマイナス1.3㎏!

4日間、基本飲み物だけで過ごすので、継続さえできれば痩せるのは間違いないですよね。
結果が出ることがわかりきっているのに、それすらできなかった。
それは「いつかやろう」と先延ばしにしてたから。

4日間を終えてみて、痩せた結果以上に【食べる癖が治った】ことが大きかった。

お腹すいていないのに、口寂しいときってありますよね?
で、食べたいわけじゃないのに食べちゃう。

ついつい食べちゃう癖がなくなったことで、落ちた体重もキープできています。

やりたいなと思ったら、今すぐやりましょう。

今以上に体重が増えてから落とすのは大変です。

空腹が我慢できない私がオプティマムファスティングを選んだ理由

市販の酵素ドリンクは空腹時に飲むと血糖値が乱降下するため、極度の空腹感を感じます。
空腹が耐えられない私にとっては、酵素ドリンクは耐えられない…。

そこで選んだのが、オプティマムファスティング。
オプティマムファスティングで飲むスペシャルドリンクは、糖質が少ないため血糖値が安定しやすい。
だからお腹がすきにくいのです。

……最高じゃないですか?

「これはやるしかない!」

勢いがあるうちにやらないと絶対行動しないことはわかっていたので、すぐ材料買ってきました。
実際、空腹はどうだったと思いますか?

もちろん朝昼晩、時間になるとお腹はすきます。
でもドリンクを飲むと満腹感もあるので、次のドリンクの時間までまったくツラくない。

一番ツラかったのは、4日目の回復食を食べたあと。
特におかゆを食べたあとは、空腹がつらすぎて、プロテイン飲みました…。

スペシャルドリンクを飲んでたほうがツラくない。
それくらい、挫折しにくいダイエット方法だと言えます。

オプティマムファスティングを4日間続けた結果

さっそく結果発表!

オプティマムファスティング 体重結果

体重は-1.3㎏。
予定より落ちなかったのは頭痛(好転反応)がひどくて、寝てばかりいたから。
どんな症状だったかは、後ほどお話しますね!

オプティマムファスティングを開始1日目の朝と4日終了後、次の日の朝の写真。
正面からだと違いはわかりにくいかったので、横からの写真はこちら↓

オプティマムファスティング 結果 横
横に写っている足は娘(笑)

横から見ると、お腹周りがすっきりしました。

好転反応がでるので、無理は禁物

好転反応とは?

東洋医学の用語。
体の悪いところが回復する過程で、体の具合がいきなり悪くなること。

詳しく解説しているサイトはこちら

ただ、厚生労働省は科学的根拠ないとしています。
厚生労働省HP

もし体調が悪かったら、無理をせず中断しましょう。

それなら「頭痛があったのになんでやめなかったのか?」と疑問だと思うので、私が中断しなかった理由もお話しておきますね。

私は肩こりがひどすぎて、マッサージや整体に行くことがあります。
施術をしてもらった日は必ず頭痛が出ます。(ちなみに頭痛持ちなので、出やすいのかもしれない)

でも次の日はびっくりするくらい、体がすっきりするんですよね。

そのため頭痛があっても次の日にはすっきりすることがわかっていたから、中断せず続行しました。

ただ2日目と3日目と頭痛が続いて、ゴロゴロしてばかり。その結果、思ったより体重は落ちず体脂肪が増えてしまいました…。

オプティマムファスティング 結果 体脂肪率

好転反応はこんな症状が出たよ

  • 頭痛
  • 眠気
  • 体が火照る
  • だるい
  • 頻繁にトイレに行きたくなる

調子が悪くなったら無理は禁物。
頑張りすぎないようにしましょうね。

オプティマムファスティングの方法と体験談

オプティマムファスティングの方法は簡単。

用意するものは3つ

  • ホエイプロテイン
  • 豆乳
  • 米麹の甘酒
オプティマムファスティング 用意するもの

ドリンクの作り方

  • ホエイプロテイン 20~25g
  • 豆乳 300ml
  • 米麴の甘酒(砂糖不使用) 100ml

この3つを混ぜるだけ。
プロテインがだまになると飲みにくいので、シェイカーを使いましょう
きれいに混ざります。
ダイソーで買えますよ。

オプティマムファスティング1日目

朝 和食
昼 和食
夜 ドリンク

夜のドリンクは寝る4時間前に飲む。

私の1日目

朝 果物・サラダ(すでに決まりを守ってない笑)
昼 オートミールのキムチリゾット・サラダ
夜 ドリンク

※写真は撮り忘れた

ドリンクが400mlもあるせいか、物足りなさもない。
これは続けられそう。

オプティマムファスティング2日目

朝昼晩、ドリンクのみで過ごす。

オプティマムファスティング2日目
途中まで飲んで、慌てて写真撮った(笑)

朝の目覚めがよかった。
体が軽い。

お昼くらいから、体が火照って暑かった。
ご飯の時間になるとお腹はすくけど、ドリンクを飲めば満腹。
いつもの空腹と違って、我慢できる。

夕方くらいから好転反応ではじめて、頭痛で寝てばかり。

オプティマムファスティング3日目

朝昼晩、ドリンクだけで過ごす。

オプティマムファスティング3日目
ダイソーのシェイカー買い直した

3日目も頭痛。

頭は痛いけど、すっきりしている謎の現象。
体も軽いから動きたい→動く→頭痛ひどくなって寝込むを繰り返す。

空腹はまったくツラくない!
でも「明日で最後」と思うと、おかゆが待ち遠しい(笑)

トイレの回数がめちゃくちゃ多かった。

オプティマムファスティング4日目

朝 生野菜・果物
昼 おかゆ
夜 ドリンク

オプティマムファスティング4日目

私の4日目

朝 サラダ・果物(ヨーグルトかけちゃった)
昼 おかゆ(梅のペーストかけた)
夜 ドリンク
間食 プロテイン

固形物食べたあとの空腹がヤバかった。
朝はいつも果物しか食べないので耐えられたけれど、問題はおかゆ。

すごく楽しみにしていたおかゆ。
でも、おかゆ食べたあとの空腹がツラい!!!!
ツラすぎて、豆乳とプロテインを200ml飲んだ。

4日目は頭痛もおさまり、体も頭もお腹も軽い!

オプティマムファスティング4日間終えてみて

3食ドリンクのみになると、1日の摂取カロリーは1,000kcalほどになります。

カロリーが抑えられるので、もちろん体重は減っていきます。

オプティマムファスティングは筋肉量をキープしながら、脂肪だけ落とすと言われていますが、やはり最低限運動はしないと体脂肪は落ちません。
寝てばかりいたら、体脂肪率増えたので実証済み(笑)

適度に運動しつつファスティングを行えば、もっと体重も体脂肪も落ちると思います。
ただツラくないので、間をあけてもう一度チャレンジしてみます♪

オプティマム・ファスティング後は体重は戻るのか?

せっかく落とした体重は、できればキープしたいですよね?

オプティマム・ファスティングが終わり10日後の体重はこちら。

オプティマムファスティング 10日後の体重

50.4g→51.0㎏!

0.6㎏戻りましたが、けっこうキープできていると思います。

理由は、1食のみ置き換えダイエットを続けているからです。
オプティマム・ファスティングで飲んだスペシャルドリンクだったり、プロテインとベースフードだったり、食べたり飲んでいるものはその日によってバラバラだし、普通に食べる日もあります。

でもなんとなく1食のみカロリーと糖質を気にしていたら、キープできています。

年齢的にも努力なしではキープできないと実感しています…。
でも習慣化できたので、努力していると思わず続けられています。

おすすめなプロテイン

4日間飲んでいたプロテインはビーレジェンドのナチュラル。
豆乳と甘酒に組み合わせても、めちゃくちゃ美味しい。
1㎏3,280円というのも試してみやすい価格もオススメできる理由。


他にも味はたくさんあります。
さっぱり飲みたいならベリーもオススメ。
ただ豆乳より牛乳のほうが合う。

こちらのプロテインもおいしいです。
人工甘味料を使っていないので、甘すぎず飲みやすい。
プロテインが初めての人にもオススメ。

公式HPはこちら。今なら購入金額の20%分と3000P貰えちゃいます。

楽天での購入は⇩

オプティマムファスティング中にOKな飲み物は?コーヒーはNG?

オプティマムファスティング中に飲める飲み物は

  • ノンカフェインのお茶

ファスティング中はカフェインは摂取できないので、コーヒーは控えましょう。
(4日間コーヒー我慢…ツライ。)

もちろんアルコールも控えましょう!

※ファスティング中は水分が不足するので、1日1.2Lを目安に喉がかわく前に摂取する。

ファスティング中の家族のご飯は?

自分がファスティングしているからといって、作らないわけにはいかないのがツラいよね…。

味見もできないし、簡単なものだけ作りました。

  • チャーハン
  • ナポリタン
  • うどん
  • 豚丼

こんな感じで、おかずは作らずメインのみ。
いろいろな種類を作ると一緒に食べたくなるので、4日間は家族に協力してもらいました。

子どもたちは好きなものだけなので喜んでいました。
4日間だけ栄養は給食でオネガイシマス。

ファスティングの頻度

ファスティングをして体重を落としても、そのままキープできるわけではありません。

「体重戻ってきたけど、どれぐらいの頻度でできるんだろう?」

そう思うこともあると思います。

半日や1日のファスティングであれば、月に1回くらい。
3日以上なら、2~3か月に1回くらいが望ましいそうです。

我慢せず痩せて、きれいを手に入れよう

オプティマムファスティングで飲むドリンクは空腹を感じにくく、我慢せず続けることができました!

ドリンクだけで過ごすのは2日間のみ。
継続さえできれば、確実に痩せることができます。

気になったときにはじめないと、ずっとやらないまま終わっちゃいますよ!
勢いに任せて頑張ってみましょう♪

オプティマァスティング

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