【161㎝・51.7kg・女性】30代アラフォー主婦がオプティマムファスティングを4日間続けてみました。
このブログではオプティマムファスティングの経過と体験談について詳しく紹介！
kipuraこんにちは。アラフォー主婦kipuraです。
断食を何度か挑戦しましたが、空腹に勝てず成功したことがありません。
でも痩せたい！デトックスしたい！と思っていた時に出会ったのが【オプティマムファスティング】
4日間続けた結果、1.3㎏痩せることができました！
(予想より体重が落ちませんでしたが、理由は後ほど解説しますね。)
オプティマムファスティング中は空腹を感じることもなく、無理なく続けることができ、4日目には体がすっきりして軽く感じました。一番のメリットはお腹もすいてないのに、口寂しくて何か食べてしまう癖がなくなったことです。。
だからリバウンドもしていません。
「空腹が我慢できない！」
そんな方におすすめのダイエット方法です。
この記事では体験談や体調の変化などの経過を紹介しますので、空腹を我慢せずダイエットしたいという方は読んでみてください。
この本を参考にしました。
オプティマムファスティングを4日間続けた結果
さっそく結果発表！
体重は－1.3㎏。
予定より落ちなかったのは頭痛(好転反応)がひどくて、寝てばかりいたから。
どんな症状だったかは、後ほどお話しますね！
オプティマムファスティングを開始1日目の朝と4日終了後、次の日の朝の写真。
正面からだと違いはわかりにくいかったので、横からの写真はこちら↓
横から見ると、お腹周りがすっきりしました。
オプティマムファスティングの体験談
時間になるとお腹はすきますが、オプティマムファスティングのドリンクを飲むとかなり満腹。次の時間まで空腹を我慢することはありませんでした。
おかゆを食べたあとだけは空腹がつらすぎてプロテイン飲みました。ドリンクを飲んでたほうがツラくない。だから挫折しにくいダイエット方法だと言えます。
私の中では痩せた結果以上に【食べる癖が治った】ことが大きな収穫でした。
お腹すいていないのに、口寂しいときってありますよね？
食べたいわけじゃないのに食べちゃう。そんな癖がなくなったことで、落ちた体重もキープできています。
それでは詳しい4日間の経過を紹介していきますね。
オプティマムファスティング1日目
朝 果物・サラダ(すでに決まりを守ってない…)
昼 オートミールのキムチリゾット・サラダ
夜 ドリンク
※写真は撮り忘れた
kipuraドリンクが400mlもあるせいか、物足りなさもない。
これは続けられそう。
オプティマムファスティング2日目
朝昼晩、ドリンクのみで過ごす。
kipura朝の目覚めが良いし、体も軽い！
お昼くらいから、体が火照って暑かった。
ご飯の時間になるとお腹はすくけど、ドリンクを飲めば満腹。
いつもの空腹と違って、我慢できる。
夕方くらいから頭痛が痛くて寝てばかり。
オプティマムファスティング3日目
朝昼晩、ドリンクだけで過ごす。
3日目も頭痛。
頭は痛いけど、すっきりしている謎の現象。
体が軽いから動きたい→動く→頭痛ひどくなって寝込むを繰り返す。
kipura空腹はまったくツラくない！
トイレの回数がめちゃくちゃ多かった。
オプティマムファスティング4日目
朝 サラダ・果物(ヨーグルトかけちゃった)
昼 おかゆ(梅のペーストかけた)
夜 ドリンク
間食 プロテイン
朝はいつも果物しか食べないので耐えられたけれど、問題はおかゆ。
すごく楽しみにしていたおかゆ。
でもおかゆ食べたあとの空腹がツラい。
ツラすぎて豆乳とプロテインを200ml飲んだ。
kipura4日目は頭痛もおさまり、体も頭もお腹も軽い！
オプティマムファスティング4日間終えてみて
3食ドリンクのみになると、1日の摂取カロリーは1,000kcalほど。カロリーが抑えられるので、もちろん体重は減っていきます。
オプティマムファスティングは筋肉量をキープしながら脂肪だけ落とすと言われていますが、やはり最低限運動はしないと体脂肪は落ちません。寝てばかりいたら、体脂肪率増えたので実証済み(笑)
適度に運動しつつファスティングを行えば、もっと体重も体脂肪も落ちると思います。
ただツラくないので、間をあけてもう一度チャレンジしてみます。
オプティマムファスティングのやり方
オプティマムファスティングでは次の3つを用意しましょう。
- ホエイプロテイン
- 豆乳
- 米麴の甘酒(砂糖不使用)
ドリンクの作り方
- ホエイプロテイン 20～25g
- 豆乳 300ml
- 米麴の甘酒(砂糖不使用) 100ml
この3つを混ぜるだけ。
プロテインがだまになると飲みにくいので、シェイカーを使いましょう。
きれいに混ざります。ダイソーで買えますよ。
4日間のやり方
オプティマムファスティングのやり方は簡単。
1日目
朝 和食
昼 和食
夜 ドリンク
夜のドリンクは寝る4時間前に飲む。
2、3日目
朝昼晩、ドリンクだけで過ごす。
4日目
朝 生野菜・果物
昼 おかゆ
夜 ドリンク
この通りのものを食べていくだけ。
軽く運動をしたほうが効果あり！
オプティマムファスティングのメリット
オプティマスファスティングの最大のメリットは空腹を感じにくいこと。
ファスティングといえば酵素ドリンクを思い浮かべる人も多いでしょう。市販の酵素ドリンクは空腹時に飲むと血糖値が乱降下するため、極度の空腹感を感じてしまいます。
しかしオプティマムファスティングのドリンクには、
- 糖質や脂質を適量に抑えることで血糖値が安定しやすい。
➩お腹がすきにくい - 空腹がツラくない。
➩継続できる - たんぱく質を積極的に摂取する。
➩筋肉が落ちにくくなる
このようなメリットがあります。
しかし今回体験してみて感じたデメリットもあります。
オプティマムファスティングのデメリットは好転反応がでる
東洋医学の用語。
体の悪いところが回復する過程で、体の具合がいきなり悪くなること。
厚生労働省は科学的根拠ないとしています。
→厚生労働省HP
私の場合は2、3日目に頭痛が続きました。
好転反応が出たあとは、必ず体がすっきりすることががわかっていたので中断せず続行しました。
しかしそれはあくまでも私の場合なので、体調が悪かったら無理をせず中断しましょう。
こんな好転反応が出たよ
- 頭痛
- 眠気
- 体が火照る
- だるい
- 頻繁にトイレに行きたくなる
調子が悪くなったら無理は禁物。
頑張りすぎないようにしましょうね。
オプティマム・ファスティング その後の体重は？
せっかく落とした体重は、できればキープしたいですよね？
オプティマム・ファスティングが終わり10日後の体重はこちら。
50.4g→51.0㎏！
0.6㎏戻りましたが、けっこうキープできていると思います。
理由は、1食のみ置き換えダイエットを続けているからです。
ベースブレッド
やhttps://click.j-a-net.jp/2434950/1045048/を食べてカロリーと糖質を抑えています。
kipura自分でカロリー計算する必要がないのに栄養満点！
【2週間で－1.9㎏】ベースブレッドで置き換えダイエット！痩せる理由と方法は？
追記 太ってきたので昼か夜だけオプティマムファスティングしてみた
オプティマムファスティングをしてからお腹がすいていないのに食べてしまう癖が良くなりました。
しかし、時間が経つとまた食べ癖が復活！1kg太りました。
今回は4日間ではなく、1週間だけ１日1食のみ置き換えてみることに。
kipura結果は1㎏戻すことができました！
ゆるくでも効果あり！オプティマムファスティングのやり方
今回、ゆるくやってみたオプティマムファスティングのやり方を紹介します。
1日1食、昼か夜だけドリンクを飲む
これだけです。
kipuraもしかしたら4日間続けるより楽かも！
ファスティングによってデトックス効果を期待する場合は、4日間続けたほうがいいと思います。しかしダイエットだけを目的とするのなら、1日1食だけ置き換えするだけでも効果あり！
お腹がすいていないのに食べてしまう癖を治したいだけなら
➩いつもの半分の食事と半量のドリンクにするだけでも効果あり。血糖値が抑えられて、お腹がすきにくくなりました。
オプティマムファスティング中にOKな飲み物は？コーヒーはNG？
オプティマムファスティング中に飲める飲み物はこちら⇩
- 水
- ノンカフェインのお茶
ファスティング中はカフェインは摂取できないので、コーヒーは控えましょう。もちろんアルコールも！
※ファスティング中は水分が不足するので、1日1.2Lを目安に喉が乾く前に摂取する。
オプティマムファスティングの頻度
オプティマムファスティングで体重を落としても、終わったあともそのままキープできるわけではありません。
「体重戻ってきたけど、どれぐらいの頻度でできるんだろう？」
そう思うこともあると思います。
- 半日や1日のファスティング➩月に1回くらい
- 3日以上のファスティング➩2～3か月に1回くらい
このくらいの頻度が望ましいそうです。
我慢せず痩せて、きれいを手に入れよう
オプティマムファスティングで飲むドリンクは空腹を感じにくく、我慢せず続けることができました！
ドリンクだけで過ごすのは2日間のみ。
継続さえできれば、確実に痩せることができます。
私も寝てばかりいただけなのに1.3㎏痩せることができました。運動をすればもっと体重は落ちたでしょう。
オプティマムファスティングが気になったなら、今すぐはじめてみましょう。今やらないと二度とやりませんよ！
