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ゆうまろ
アラフォー主婦
はじめまして。
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食べること大好き!運動大嫌い!
そんな私が5キロ痩せた方法を紹介しています。
インスタで体を引き締めている経過を投稿しています。
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口コミを分析してわかったベースブレッドが太る理由

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「ベースブレッドって体に良さそうだけど、パンだから太りそう…」

そうなんです。パンって太ります。マジで。
私は菓子パンばかり食べていたら太りました。

そんな私ですが、ベースブレッドを2週間食べたら1.9㎏痩せることができました。

「食べるだけで痩せる!」と勘違いしていると太りますが、太る原因を理解していれば、ベースブレッドはダイエットの強い味方!

ベースブレッドを食べてみたいけど太るか心配…という方は、ぜひ最後まで読んでみてください。

目次

ベースブレッドを食べて太る原因

栄養満点なパンなので、食べ方を間違えてしまうと太る原因になります。

太る主な原因は3つ。

  • ベースブレッドを食べるだけで痩せると思い、食べ過ぎている
  • ベースブレッドをおやつ代わりに食べる
  • アレンジをしている

詳しく解説していきますね。

ベースブレッドを食べるだけで痩せると思い、食べ過ぎている

ベースブレッドはそもそもダイエット食品ではありません。ここを勘違いしていると太ります。

1日に必要な栄養素の1/3がとれる※1くらい栄養満点なパンです。
どんなに体に良くても、栄養満点な食事を食べすぎたら太るように、ベースブレッドも食べ過ぎれば太ります。

私はベースブレッドを食べてダイエットに成功しましたが、その理由は次の通りです。

  • お昼ご飯をベースブレッドに置き換えた
  • カロリーと糖質を抑えることができた
  • 継続することができた

食べるだけで痩せられるのは事実です。しかし、今までの食事よりカロリーと糖質を抑える※2ことができなければ痩せることはできません。

※1 1食(2袋)で、栄養素等表示基準値に基づき、他の食事で過剰摂取が懸念される、脂質・飽和脂肪酸・炭水化物・ナトリウムを除いて、すべての栄養素で1日分の基準値の1/3以上を含む。
※2日本食品標準成分表2020年版(八訂)より、ロールパンとの比較(同量)

ベースブレッドのカロリーは低くはない

例えば〈ベースブレッド〉〈カップヌードル〉〈おにぎり〉を比べてみます。

ベースブレッド チョコレート
ベースブレッド
(チョコレート)
カップヌードル カレー
カップヌードル
(カレー)
おにぎり 鮭
おにぎり 鮭
(セブンイレブン)
カロリー255kcal(510)422kcal175kcal
糖質25.9g(51.8)約50.6g34.1g
ベースブレッドの()内は2個分の数値

ベースブレッドはコンビニのおにぎりよりカロリーが高いことがわかります。

公式では1食2袋を推奨していますが、ベースブレッドを2個食べるとカップヌードルを超えてしまいます。

運動をしない女性なら、1食2袋ならカロリーを摂りすぎている可能性があるので注意が必要です。

  • 食事+ベースブレッド
  • 1日に何個も食べる

このような食べ方をしていると太ります。

ベースブレッドをおやつ代わりに食べる

ベースブレッドはカロリーも糖質も抑えられていますが、ダイエット用のおやつではありません。

ベースブレッド(チョコ)と板チョコを比較してみます。

ベースブレッド チョコレート
ベースブレッド
チョコ
1袋
ベースブレッド 板チョコと同じカロリー
ミルクチョコレート
50g
カロリー255kcal283kcal
糖質25.9g24.5g

ベースブレッドとチョコレート1枚では、カロリーも糖質もほぼ変わりません。

おやつ代わりに食べれば、太る理由がわかりますね。

※日本食品標準成分表2020年版(八訂)より、ロールパンとの比較(同量)

ベースブレッドをアレンジしている

インスタでは、ベースブレッドをアレンジしておしゃれに食べている人を見かけます。

そんなインスタを見て、ベースブレッドを知った人も多いと思います。でもですね、アレンジしてしまうとカロリーが高くなります。

よくアレンジに使われている食材のカロリーを表にしてみました。

カロリー
チーズ(スライス1枚18g)61kcal
はちみつ(大さじ2)124kcal
スクランブルエッグ(卵1個分)144kcal
ベーコンエッグ(卵1個分)276kcal
ハンバーグ(100g)223kcal
https://calorie.slism.jp/

例えば、

  • ベースブレッド(チョコ)にはちみつをかける→379kcal
  • セブンイレブンのメロンパン→363kcal

アレンジしてしまうとカロリーが高くなり、メロンパンと変わらないカロリーになってしまい太る原因になります。

ダイエット目的で食べるのであれば、アレンジはしてはいけません。

太らないベースブレッドの食べ方

食べ方を間違えると太ってしまうベースブレッド。

そこで太らない食べ方をご紹介します。

  1. 今の食事と置き換える
  2. 今よりカロリーと糖質が高くならないように注意する
  3. 毎日にこだわらない

詳しく解説しますね。

今の食事をベースブレッドに置き換える

口コミを見ていると、今の食事にプラスしてベースブレッドを食べている人がいますが、これでは太ります。

今の食事をベースブレッドに置き換えることをおすすめします。

私の場合は、カップ麺ばかり食べていたお昼ご飯をベースブレッドに置き換えたことで痩せることができました。

今よりカロリーと糖質が高くならないように注意する

体型も食事量も人によって違います。
どれくらい食べても大丈夫なのか、自分の適正量を知ることが大切です

公式は1食2袋を推奨しています。例えば、チョコだと2袋で510kcal。

運動をほぼしない私の1日の推定必要エネルギーは1,740kcal。(日本医師会のHPで調べることができます。)

間食もするので、お昼に510kcalを取ると太ります。なので、1袋+プロテインをお昼ご飯にしてカロリーと糖質をを調節しています。

このようにどれくらい食べたら太るのか、最初の1回だけでいいので計算しておきましょう。今よりカロリーと糖質を抑えることができれば痩せることができます。

最初の1回だけ計算し食べる量を調節すれば、あとは食べるだけで自然と体重が落ちていきます。

毎日にこだわらない

私の場合は平日のみベースブレッドを食べ、休日は好きなものを食べていました。

毎日にこだわってしまうと、どこかで食べたい欲が爆発してしまうことがあります。そうなると、せっかく痩せても無駄になってしまいます。

週のどこかで好きなものを食べる日を作って、息抜きをしましょう!

一番大事なことは継続することです。

ゆるく続けることが太らない秘訣です。

ベースブレッドは太る原因を理解していればダイエットの強い味方

間違った食べ方をすると太ってしまうベースブレッド。

しかしきちんと太る原因を理解し、カロリーや糖質を把握できれば、ダイエットの強い味方になります。

私は今までいろいろなダイエットに挑戦してみましたが、簡単なはずなのに何をやっても長続きしませんでした。はじめて成功したダイエットがベースブレッドです。

今までの食事のカロリーと糖質を把握してしまえば、あとは食べるだけ。カロリー計算は最初の1回だけしておけば大丈夫なので、簡単で続けやすいことがダイエットが成功した理由です。

Twitterの口コミはこちら⇩

ベースブレッドを食べて太ることが心配なら、カロリーと糖質の計算を最初の1回だけはきちんとしましょう。そうすれば、太る可能性はほぼなくなります。

すぐ挫折する私でも、2週間で1.9キロ痩せることができました。

誰でも簡単にできるので挑戦してみる価値ありです!

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【2週間で-1.9㎏】ベースブレッドを食べて痩せた方法

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